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Die Methodik von Anusara Yoga® zeichnet sich durch die Integration mehrerer Elemente aus, die allen Klassen gemein sind:
- Die tantrische Philosophie des intrinsisch Guten liegt der Methodik des Anusara Yoga® Unterrichts zugrunde. Folglich schauen Anusara® Yogalehrer zuerst und vor allem auf das Gute in den Dingen, besonders in sich selbst und in ihren Studenten. Anusara® Yogalehrer helfen die Schönheit und die göttlichen Qualitäten, die von vornherein in den Stellungen der Studenten präsent sind, hervorzuheben und zum Vorschein zu bringen. Sie versuchen weder die Ausrichtung der Studenten zu „fixen“ oder zu korrigieren, vielmehr ist es ein hilfreiches Ausrichten ihrer Stellung. Es ist ihr Anliegen, jedem Studenten zu dienen und dabei zu helfen sein intrinsisch Gutes, ihren Wert und ihre göttliche Natur zu offenbaren. Weiterhin ist es Anusara Yogalehrern® eine Herzensangelegenheit jedem Studenten dabei zu helfen, Selbstwertschätzung aufzubauen und zu stärken indem sie in der Yogapraxis zu Unbeschwertheit, Lebenslust und freudiger Kreativität inspirieren.
- Jede Klasse beginnt mit einer Mantren-Eröffnung (invocation) oder Zentrierung zur Anerkennung der unendlich stützenden Kraft des universellen Geistes, zur Erweckung des Bewusstseins für die universelle, göttliche Energie in und um uns.
- Jede Klasse hat ein herz-orientiertes Thema mit einer bedeutungsvollen Verbindung zu den großen spirituellen Zielen der Yogapraxis. Das Thema konzentriert sich üblicherweise auf die Kultivierung einer Tugend - eine Qualität des Geistes oder Herzens, die eine mikrokosmische Spiegelung unserer höchsten Natur ist. Jede Aktion, jeder Atemzug ist durchzogen von einer Energie, die durch das Thema angeleitet ihre Richtung bekommt. Faktisch werden alle Stellungen im Anusara Yoga® von innen nach außen ausgedrückt.
- Eine Abfolge der hilfreichen, präzisen Ausrichtungsprinzipien, genannt die Universellen Ausrichtungsprinzipien (universal principles of alignment™), wird in jeder Asana angewendet. Eine zentrale Stellung nehmen innerhalb der Universellen Ausrichtungsprinzipien die drei A's ein: Absicht/Einstellung (attitude), Ausrichtung und Aktion. Dies bezieht sich auf ein grundlegendes Konzept im Anusara Yoga®, demnach jede Stellung durchzogen ist von einer Sinn gebenden Intention, die verbunden ist mit den großen Zielen der Yogapraxis, einem Bewusstsein für die jeweilige Stellungsausrichtung und einer ausgeglichenen Aktion aus Stabilität und Freiheit. Die konkreteren Prinzipien beinhalten muskuläre und organische Energie, zwei komplementäre Kräfte, die in den jeweiligen Stellungen für eine ausgeglichene Aktion sorgen. Andere Ausrichtungsprinzipien umfassen Spiralen und Loops, welche der Stellung zu Feinheit und Präzision verhelfen.
- In jeder Stellung sind die Bewegungen und Aktionen mit dem Atem synchronisiert.
- Die Ausrichtungen erfolgen in jeder Stellung entsprechend der Universellen Ausrichtungsprinzipien. Auf diese passt der Lehrer seine Anweisungen an und richtet, wenn nötig, manuell aus, um den Studenten noch besser in die Stellungen zu verhelfen.
- Die Stellungen werden falls nötig durch Hilfsmittel variiert oder unterstützt, um jedem Studenten zu helfen die generelle Form der Stellung auszuführen.
- Wenn nötig, können Demonstrationen der Stellungen angewandt werden, um Ausrichtungsinstruktionen zu verdeutlichen.
- Die Methode des Anusara Yoga® wurde entwickelt, um Studenten jedes Erfahrungs- oder Eignungsgrades zu dienen: Jungen wie Alten, Studenten mit speziellen therapeutischen Anforderungen genau so wie Fortgeschrittenen.
- Über 250 Stellungen (Asanas) bilden zusammen die Syllabi des Anusara Yoga®, die auch in den Lehrplänen reflektiert sind. Diese Syllabi beinhalten alle Stellungen, die üblicherweise in den führenden Hatha Yoga Systemen weltweit praktiziert werden. Der Lehrplan deckt sämtliche Schlüsselstellungen innerhalb der wesentlichen Stellungsgruppen ab: Stehende Stellungen, Rückbeugen, Vorbeugen, Twists, Balancestellungen auf den Händen, Umkehrstellungen und Regenerationsstellungen.
- Zum Praktizieren abgeänderte Stellungen werden deshalb unterrichtet, um das volle Ausdrucksspektrums des menschlichen Geistes miteinzubringen und ständig weiter zu wachsen.
- Obwohl es keine festgelegten Stellungsroutinen im Anusara Yoga® gibt, folgen die Klassen in ihrem Ablauf bestimmten Prinzipien. Eines dieser Prinzipien besteht darin die Stellungen graduell so zu steigern, dass alle Studenten sich entsprechend ihrem Level in ihrer Praxis verbessern.
- Die Klassen enden mit Savasana, mit Meditation oder einer stillen Zentrierung, um das Erlebte nachhaltiger aufzunehmen und die spirituelle Erfahrung zu honorieren. Die Studenten werden mit einem Hinweis darauf entlassen, wie sie das Herzthema von der Matte weiter in ihr tägliches Leben tragen können.
- Letztendlich möchten wir, dass sich jeder Student nach einer Anusara® Yogaklasse besser in sich selbst fühlt, bestärkt durch die Wahrnehmung der eigenen wahren Natur.
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